• 疲劳在艾滋病毒感染者中很常见，会对您的日常生活产生重大影响。
• 疲劳有许多不同的医学原因，其中许多原因尚不完全清楚。它可能是由艾滋病毒本身或其治疗引起的，或者是与艾滋病毒不一定相关的其他因素引起的。
• 积极锻炼身体、健康饮食以及采用改善睡眠质量的方法也可以帮助您控制疲劳症状。

疲劳在艾滋病毒感染者中很常见。有一系列的医疗和日常因素可能会导致疲劳并影响您的体验。您可以进行一些活动来帮助您缓解疲劳。

每个人都会时不时感到疲倦，这通常是因为他们睡眠不足。失眠、睡眠困难和睡眠障碍可能有多种不同的原因，解决这些问题可以对您的情绪和健康产生重大影响。我们的睡眠页面上有更多建议。

然而，疲劳是休息无法治愈的疲劳。它可以对人们的生活产生深远的影响，并影响他们的身体、情感、社交和认知。

• 疲劳的影响

有些人只会出现轻微的疲劳症状，并发现这不会对他们的日常生活产生太大影响。其他人可能会出现更加虚弱的症状。

许多艾滋病毒感染者会偶尔出现疲劳症状，这意味着他们可能会随着时间的推移而出现或消失。这会让疲劳感觉特别难以管理，因为能量水平的波动会让人很难提前计划。

疲劳的一些更常见的影响包括：

• 做简单的事情有困难，例如梳头或穿衣服

• 感觉自己没有精力或力量

• 难以集中注意力和记住事情（脑雾）

• 思考、说话或做决定有困难

• 感到焦虑和担心

• 轻微活动后感觉呼吸困难

• 感到头晕或头晕

• 睡眠困难（失眠）

• 对性失去兴趣

• 情绪低落，比平常更加情绪化。

出现这些症状中的一种或多种会影响您的日常生活。您可能会发现由于疲劳而需要请假或完全停止工作，这可能会影响您的财务。

疲劳也会影响您的人际关系。您可能需要更多休息，这意味着您可能不会花太多时间与朋友和家人在一起。或者您可能会避免外出或与朋友在一起，因为这会让您感到非常疲倦。

疲劳的原因

艾滋病毒感染者疲劳的原因各不相同，而且尚未完全了解。您可能受到多种不同原因的疲劳影响，这可能会使您的症状恶化。它们可以包括：

• 艾滋病毒及其如何影响身体

• 某些 HIV 药物的副作用可能会影响您的睡眠质量（睡眠不安、多梦和失眠）

• 其他健康状况和/或用于治疗它们的药物

• 维生素和矿物质含量低

• 激素水平低

• 怀孕

• 疲劳的心理原因，例如抑郁或焦虑

艾滋病毒及其治疗

疲劳可能是由艾滋病毒引起的，尽管临床研究人员仍不清楚这是如何发生的。我们所知道的是，艾滋病毒是一种慢性（长期）疾病，人体会对病毒产生强烈的免疫反应。即使病毒载量无法检测到的人，艾滋病毒引起的低水平炎症也会消耗大量能量。这意味着，由于身体正在努力对抗艾滋病毒，可能会出现疲劳。

如果您的病毒载量较高，您可能更容易出现疲劳 。HIV治疗的目的是将血液中HIV病毒的数量减少到不可检测的水平。人们经常报告说，开始艾滋病毒治疗后，他们的精力水平有所提高。

尽管抗艾滋病毒药物可以提高能量水平，但有些药物也可能导致睡眠困难并导致疲劳。特别是，生动的梦和失眠是依非韦伦（ Sustiva，也包含在复方药Atripla中）最常见的副作用。有些人还会因多替拉韦（Tivicay ，也包含在Juluca、Dovato和Triumeq组合药中）而出现失眠。利托那韦（ Norvir，也在克力芝中也有）有时会导致失眠。如果您的 HIV 治疗药物含有达芦那韦 ( Prezista ) 或阿扎那韦 ( Reyataz )，您也可能正在服用利托那韦。在许多情况下，这些副作用会在开始艾滋病毒治疗的最初几周后减轻或消失。

如果您认为您的疲劳是由 HIV 药物的副作用引起的，请咨询您的医生。他们可能会建议您在早上而不是晚上服药，或者改变治疗方法。排除其他疲劳原因并与医生讨论您的治疗选择也很重要。

其他健康状况和药物

疲劳还有多种其他医学原因。像普通感冒这样的小病会让您感到疲倦，即使症状消失后也是如此。一些更严重的感染，如肺炎或结核病 ( TB )，可能会导致非常严重的疲劳，如果您经历过这些感染，您可能需要多休息。某些病毒感染（包括COVID-19）可能会在感染消失后数周或数月内导致疲劳。

其他疾病，包括心脏病、糖尿病、癌症和慢性肾病，也会导致疲劳。这些情况在艾滋病毒感染者中都比较常见。

睡眠障碍或导致疲劳的贫血也可能是其他药物的副作用，包括用于降低血压的药物（例如β受体阻滞剂）和丙型肝炎治疗利巴韦林。

某些维生素和矿物质含量低

贫血（体内缺乏红细胞的病症）会导致疲劳。缺铁性贫血是最常见的类型，但也可能由缺乏维生素 B12 或叶酸（维生素 B9）引起。您的医生可以通过验血检查是否贫血。

营养 均衡的饮食 可能有助于减轻疲劳。最好咨询艾滋病毒营养师，通过改变饮食和补充补充剂来最大程度地减少疲劳。即使您吃得很好，由于腹泻、胃病或机会性感染，您也可能无法从所吃的食物中吸收所有的营养。如果您遇到任何这些问题，请咨询您的医生，以便您可以接受治疗。

如果您体重不足或超重，这可能会加剧您的疲劳。如果您的体重相对于您的身高来说不健康，您的身体必须使用更多的能量来完成日常任务，这意味着您会更容易感到疲劳。

激素水平和怀孕

激素水平低可能会导致疲劳。这可能是甲状腺功能低下的结果，也可能是其他原因造成的——艾滋病毒感染者激素缺乏的原因通常很复杂。

睾酮对于维持男性和女性的能量水平尤其重要。如果测试显示您的这种激素水平较低，您的医生可能会给您服用睾酮药片、贴剂或注射剂，直到问题得到解决。有时，结合定期 锻炼，类固醇可以为您提供能量并增强肌肉。

怀孕也会导致疲劳，尤其是在怀孕的前三个月。

疲劳的心理原因

如果您睡眠困难，您可能会感到疲劳。睡眠困难通常有心理原因——事实上，这比身体原因更常见。

抑郁是疲劳的最常见原因。抑郁会降低你做事的动力，并可能导致睡眠过多或过少。这会使您的疲劳和抑郁更加严重。

压力和担忧是对日常生活压力的自然反应，会扰乱睡眠并导致疲劳。丧亲之痛、裁员或关系破裂等情绪冲击可能会导致压力。接受艾滋病毒诊断的震惊或应对艾滋病毒耻辱的压力也会造成巨大的压力。即使是积极的事件，例如结婚或搬家，也会造成压力。

焦虑也是睡眠障碍和疲劳的常见原因。一些抗焦虑药物，例如苯二氮卓类药物，可能会导致疲劳的副作用。 

如果您在心理上遇到困难，采取措施改善心理健康也可能会提高您的精力水平。家人和朋友的支持通常会有所帮助。您也可以考虑尝试谈话疗法，例如咨询或认知行为疗法 (CBT)。您的家庭医生可以推荐您接受谈话治疗，或者您也可以在 NHS 网站上进行自我推荐。

应对疲劳

当您大部分或一直感到疲惫时，很容易感到不知所措。您可能很难想象自己会有什么不同的感觉，但有些事情可以帮助控制疲劳和减轻症状。

与您信任的健康专业人士谈谈您的感受，并询问他们的意见和建议。您可能会发现，记录您的症状并记录您认为困难的活动对准备下次预约很有帮助。

您的艾滋病毒医生或全科医生可以检查可治疗的疲劳原因，例如贫血。为此，他们可能会对您进行检查并进行一些血液检查。他们还可能会检查您正在服用的任何药物，以防它们引起或导致疲劳。

您还可以自己做各种事情来帮助提高您的能量水平。在做出任何重大改变之前，请先咨询您的艾滋病毒医生、全科医生或其他值得信赖的健康专业人士。他们可以确保您的计划适合您。

体力活动和锻炼

当您感到疲惫时，这似乎是您最不想做的事情，但体力活动和锻炼通常是有助于艾滋病毒感染者减轻疲劳的关键事情之一。在某些情况下，例如对于患有长期新冠肺炎或肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合症的人来说，锻炼可能不是合适的治疗方法，因此首先与医生讨论您的计划非常重要。

如果您有一段时间没有进行身体活动，可以慢慢开始并逐渐增加活动量。您的医生可以为您提供有关对您安全的活动类型和数量的建议。他们还可以将您推荐给物理治疗师，他可以帮助您进行一些练习以增强力量和能量。

最好找到一种您喜欢的运动类型，您可能会发现自己更有动力并且更喜欢在团体中进行。

您可能会发现有时无法按照您想要的方式进行活动，尤其是当您的疲劳来来去去时。进行一些活动比完全没有活动要好，因此它可以帮助设定简单的目标（即使这意味着只是从前门走到后门，或绕过街区）并从那里再次建立您的活动水平。体力活动有助于减少能量水平的波动并使其不那么极端，因此随着时间的推移，您可能会发现这不再是一个问题。

情感支持

与您的朋友、家人或您信任的其他人谈论您的感受可能会帮助您感觉更好地应对。如果您觉得没有人可以倾诉您的感受，您可以通过艾滋病毒支持慈善机构获得同伴支持，从而受益。

实际支持

家人、朋友、邻居或支持网络中的其他人也可以为您提供实际帮助。如果您没有精力自己做园艺和食品采购等任务，他们可能可以帮助您完成这些任务。

根据您的具体情况，您也许还可以从社会服务机构获得家庭帮助。职业治疗师还可以拜访您的家，找出帮助您更轻松地执行日常任务的实用方法，例如安装淋浴座椅。您的艾滋病毒医生、专科护士或全科医生可以将您转介给职业治疗师。

定期吃健康的膳食和零食

保持健康的饮食和规律的饮食对于为您的身体提供全天所需的能量非常重要。你还应该喝大量的水。

当你最累的时候，尝试吃现成的饭菜或预先煮熟的食物。当您感觉不那么累时，您可以准备额外的饭菜或双份，并在需要时将其冷冻起来。

减少咖啡因和酒精

咖啡因和酒精会扰乱睡眠，因此最好减少这些物质的摄入量，尤其是在睡前三到四个小时内。喝一杯不含咖啡因的温热饮料（如甘菊茶或牛奶）会有所帮助。

停止吸烟

尼古丁会扰乱睡眠并削弱免疫系统，因此戒烟有助于减轻疲劳。在我们的吸烟和艾滋病毒页面上有更多关于戒烟的信息和建议。 

使用技巧来改善睡眠质量

建立就寝时间可以帮助改善睡眠。这可能包括每天在同一时间上床睡觉，避免在睡觉前一小时看电视或使用手机或电脑，以及在睡觉前练习正念。您可以在我们的睡眠页面上找到更多建议和信息。

给自己时间放松

冥想、瑜伽和按摩等活动可以帮助您放松并感觉更好地控制自己的健康。

应对工作疲劳

如果您发现疲劳正在影响您的工作能力，与您的雇主交谈并让他们知道您可能需要一些休息时间或调整您的角色，这可能有助于支持您继续工作（如果您愿意）。

如果您的雇主知道您感染了艾滋病毒，您将自动受到《平等法案》的保护，该法案可以防止雇主伤害或歧视残疾人。根据《平等法案》 ，艾滋病毒被视为一种残疾，但您无需将您的艾滋病毒视为一种残疾即可受到该法律的保护。该法案还规定，雇主应做出合理调整，以支持工作场所的雇员。

您无需告诉雇主您感染了艾滋病毒，即可请求休假或调整您的角色。但是，如果您告诉他们，但他们仍然拒绝批准您的请求，如果您需要质疑他们的决定，您将面临更强有力的法律诉讼。

提出有助于支持您的调整建议可能会有所帮助。您的雇主可以提供帮助的事情包括：

• 改变你的工作时间，以便你可以在不那么繁忙的时间上下班

• 请求同事支持并帮助你完成一些工作

• 为您找到工作地点附近的停车位

• 让你时不时的休息一下

• 如果可能的话，允许您在家工作

• 如果您的工作涉及体力消耗或提重物，则为您找到较轻松的工作。

如果您是自营职业者，与工作和养老金部讨论您可能有权申请的福利会有所帮助。

 

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