一、食物多样，谷类为主
1、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；
2、平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g；
3、食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
二、吃动平衡，健康体重
1、各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
2、食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
3、每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
4、坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天6000步。
5、减少久坐时间，每小时起来动一动
三、多吃蔬果、奶类、大豆
1、蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
2、餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
3、天天吃水果，保证每天摄入200～350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
4、吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。
5、经常吃豆制品，适量吃坚果。
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
1、鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
2、每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。
3、优先选择鱼和禽；吃鸡蛋不弃蛋黄。
4、少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
五、少盐少油，控糖限酒
1、培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。
2、控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在约25克以下。
3、每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
4、足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。
5、儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
六、杜绝浪费，兴新时尚
1、珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
2、选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
3、食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
4、学会阅读食品标签，合理选择食品。
5、多回家吃饭，享受食物和亲情。
6、传承优良文化，兴饮食文明新风
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